Bulan Ramadhan merupakan bulan yang sangat mulia bagi umat muslim. Karena di dalamnya ada banyak keberkahan dan keistimewaan yang bisa diraih seperti setiap amal kebaikan kita akan dilipatgandakan pahalanya. Pada bulan Ramadhan ini umat muslim diwajibkan untuk berpuasa dan menjalankan ibadah-ibadah lainnya.

Pada saat berpuasa, tentunya asupan makanan anda menjadi terbatas yang hanya saat berbuka hingga sahur saja. Tentunya hal ini dapat menurunkan berat badan selama berpuasa. Bagi yang memiliki badan gemuk hal ini merupakan hal yang baik dan diharapkan. Tapi, bagi anda yang bertubuh kurus tentunya hal ini kurang baik karena tubuh akan nampak lebih kurus lagi.

Nah, bagi anda yang ingin menambah berata badan saat berpuasa, berikut 5 cara menambah berat badan saat puasa yang efektif :

• Konsumsi Kabohidrat Kompleks

Cara yang pertama untuk menambah berat badan saat berpuasa adalah dengan memperbanyak konsumsi karbohidrat. Karena dengan memperbanyak konsumsi karbohidrat ini bisa memicu lebih banyak asupan kalori yang dibutuhkan oleh tubuh anda dalam menggemukkan badan. Untuk mendapatkan asupan karbohidrat ini, anda bisa mendapatkannya pada makanan seperti tepung, gandum, ubi jalar, singkong, kentang, beras merah, beras hitam, beras coklat dan qulona.

Jangan pernah anda membatasi karbohidrat karena tubuh tetap membutuhkan karbohidrat guna menambah sumber energi saat berpuasa.

• Konsumsi Madu

Cara selanjutnya untuk menambah berat badan saat puasa adalah dengan mengonsumi madu. Seperti yang kita tahu bahwa madu merupakan makanan yang banyak sekali manfaatnya, salah satunya adalah sebagai cara menggemukan badan alami. Dan ada madu khusus bagi anda yang ingin menambah berat badan selama berpuasa. Dimana madu penggemuk tubuh ini diolah dari ramuan herbal alias alami. Kandungan dalam madu ini berkhasiat untuk menambah berat badan secara alami tanpa ada efek samping yang membahayakan kesehatan tubuh anda. Anda bisa mengonsumsi madu saat berbuka dan sahur di bulan ramadan.

• Makan Makanan Berprotein Tinggi

Perlu anda ketahui bahwa untuk menggemukan badan itu tidak terlepas dari mengkonsumsi makanan kaya lemak, protein, dan karbohidrat. Dalam hal ini, protein sangat dibutuhkan oleh tubuh terutama untuk membangun sel-sel otot. Dan otot sebagai pembentuk tubuh anda ini dibangun oleh protein. Jika anda ingin menggemukan badan, maka konsumsilah 1,5-2,2 gram protein per kilogram berat badan anda saat ini.  Makanan yang kaya akan protein seperti kacang-kacangan, susu dan olahannya, telur, ikan, daging, dan lain sebagainya. Selain itu, anda juga bisa mengkonsumi suplemen protein seperti protein whey.

• Hindari Begadang

Jika anda menginginkan berat badan yang meningkat saat berpuasa, maka sebaiknya jangan sering bergadang. Hal ini bukanlah tanpa alasan, karena begadang ini memiliki efek yang sangat buruk bagi kesehatan tubuh, dan menjadi musuh besar kalau anda ingin menggemukan badan. Oleh karena itu, jika anda ingin meningkatkan berat badan, maka hindarilah begadang.

• Makan Porsi Kecil Tapi Sering

Pada saat berpuasa, seolah-olah anda hanya memiliki 2 waktu makan besar, yakni saat berbuka dan sahur. Anggapan waktu makan menjadi terbatas ini akan membuat anda secara tidak sadar justru ingin makan berlebihan dalam porsi besar sekaligus. 

Sehingga tidak heran kalau anda lebih merasa cepat kenyang dan malas makan setelah melakukan sholat tarawih.

Padahal, menambah asupan kalori dari makanan merupakan cara yang paling efektif untuk menambah berat badan.

Maka dari itu, siasatilah dengan membagi-bagi porsi makanan menjadi lebih kecil tapi mengonsumsinya lebih sering.